いつまでも若々しく健康かつ綺麗であり続けるために、みなさんが日頃から意識していることありますか？
健康や美容に関する情報はたくさんありますが、中でも近年「デトックス」という言葉が注目されています。
デトックスと聞くと、水をたくさん飲むイメージが強いと思いますが、デトックスをするとどのような効果が得られるのでしょうか。
この記事では、デトックスのメリットや水との関係性、おすすめのミネラルウォーターについて紹介していきます。
デトックスについて理解を深めたい人、デトックスにおすすめのミネラルウォーターを知りたい人は是非参考にしてみてくださいね。
デトックスとは？
私たち人間の体は、呼吸をしたり、食事を通して栄養を摂取することで生きていくことができます。
日常生活で欠かせない呼吸や食事などで取り込まれ、体の中で毒素や老廃物として蓄積されます。
その蓄積された毒素や老廃物を体の外に排出することをデトックスと言います。
ここでは、デトックスをすることで得られるメリットや、どんな人にデトックスがおすすめかなどについて説明します。
デトックスのメリット
毒素や老廃物は、多くが便や尿から排出され、その他、汗、毛髪などからも排出されます。
デトックスすることで、新陳代謝が上がり、血流が良くなることで腸内環境が整ったり、リンパの流れが良くなります。
具体的なメリットとしては、以下のようなものがあげられます。
- 免疫力が高まり、体調を崩しにくくなる
- 髪の毛や肌の調子が良くなる
- 新陳代謝が上がり、汗がかきやすくなる
- 肩こりむくみ、便秘が解消され、体がスッキリする
- 自律神経が整い、気分の浮き沈みがしにくくなる
体の不調は、不要な物質を溜め込んでいたために現れてしまうため、その物質を除去することは大切なことです。
体に不要な物質を体内から排出し、体の機能を回復させることで、上記のように身体的にも精神的にもあらゆる効果を得ることができるのですね。
デトックスと水の関係は？
デトックスするために、水分を摂取することは必要なことです。
体内へ取り入られた水は、尿や汗の材料となり、不要な物質を外へ排出してくれます。
そのため、こまめに水分を摂取することで、尿や汗の量を増やし、デトックス効果を高めることが大切です。
また、人間の体の約60%は水分でできており、体の中の水分は古いものから排出されていきます。
水分摂取が少ないと、尿や汗も少なくなり、体内には不要な物質が蓄積されやすくなってしまいます。
体の中の水分を日々、新しいものに入れ替えるためにも水分摂取は大切なんです。
理想的な1日の水分摂取量は2Lといわれているため、一気に飲むというよりこまめな水分摂取を心がけると良いですね。
デトックスに水分補給は大切ですが、水にも様々な種類があります。
ミネラルウォーターに含まれるミネラルを摂取することで、便通が良くなったり肌の調子が良くなったり、様々な効果を期待することができます。
水を飲み続けることができるよう、自身の体に合ったミネラルウォーターを選ぶことが大切です。
デトックスはどんな人におすすめか
デトックスすることでのメリットでも紹介したように、体内から不要な物質を外へ排出することは体の中が綺麗になっているということです。
インナービューティーという言葉を聞いたことはありませんか？
いくら外見に気を遣っていても、体の内側に毒素が溜まっていると肌荒れやむくみ、ストレスを感じやすいといった不調の原因になります。
そのため、健康や美を求める人にとって、外見だけでなく、体の内側から綺麗になることは大切なことなのです。
- 肌荒れ、肩こり、むくみが気になる
- 飲酒、喫煙をしている
- 偏った食生活、運動不足
- ダイエットしているが痩せにくい
- 便秘が気になる
- イライラすることが多い
デトックスはどんな人にもおすすめですが、特に上記にあてはまる人は毒素が蓄積しているために何かしらの症状が出現している可能性があります。
最近、体の不調が気になるという人はデトックスをしてみるのも良いかもしれません。
デトックスにおすすめのミネラルウォーターの選び方
水には様々な種類があり、デトックスするにもただ水を飲めば良いというわけではありません。
自分の体に合ったミネラルウォーターを選ぶことで、より理想的な体に近づくことができます。
しかし、種類がたくさんあるがために、ミネラルウォーターをどの基準で選べば良いか分からない人が多いと思います。
ここでは、おすすめのミネラルウォーターの選び方について紹介します。
水の選び方が分からないという人は参考にしてみてください。
硬度で選ぶ
水は硬水と軟水の2つに分けられます。
ミネラル成分となるカルシウムとマグネシウムが含まれており、その量によって硬度が異なります。
簡単に言うと、ミネラル量が多い水が硬水となります。
硬水は不足しているミネラル補うことができ、便秘解消にも繋がります。
普段、肉料理がメインの食事をしている人はミネラル不足しがちのため、硬水でミネラル補給するのが良いかもしれません。
しかし、口当たりが重いために、物によっては日本人の口に合わないことがあります。
そして、お腹が緩くなりやすい人は、硬水を飲むことで腸が刺激され、更にお腹が緩くなることもあるため注意が必要です。
軟水は口当たりが滑らかで、肌や髪にも優しく赤ちゃんも安全に飲むことができます。
日本の水のほとんどは軟水であり、和食にも合うため料理にも使いやすいですね。
しかし、ミネラル量が少ないため、ミネラル補給しにくいという点がデメリットとしてあげられます。
水分摂取だけでなく、料理にも使いたいと考える人にとって軟水がおすすめです。
水の種類で選ぶ
ミネラルウォーターには様々な種類があり、期待できる効果もそれぞれ異なります。
そこで、デトックス期待できる炭酸水、水素水、シリカ水、酸素水について紹介していきます。
炭酸水は、二酸化炭素を含むことで、血管が拡張され、血流がアップすることで、酸素を取り込もうと働きます。
乳酸を排出し疲労回復を促したり、腸の働きを促すことで便通が良くするだけでなく、炭酸で胃が膨張するため、食べ過ぎを防止するなどダイエットにも期待ができます。
水素水には抗酸化作用があり、体内で発生した活性酸素を抑える効果があります。
活性酸素が体内で増えると老化が進んでしまいます。抗酸化作用があることで、アンチエイジングを期待することができ、美容にも良いといわれています。
シリカ水はシリカというミネラル成分を含んだ水のことをいいます。
シリカは皮膚や骨、爪などを形成するミネラル成分であり、体外からしか補給することができません。
シリカを補給することで、コローゲン生成を促すだけでなく、脂肪を分解する効果もあるため、ダイエットにも効果的です。
酸素水には、酸素が多く含まれているため、疲労回復が期待できます。
また、体内の血流がアップし、毒素を体外へ排出する力も強まるため、デトックス効果が高いです。
酸素が不足すると、体が不調になりやすいため、スポーツ時や仕事で疲れている時などに飲むのがおすすめです。
PH値で選ぶ
PHとは、水分中の水素イオンの濃度を表したものをいいます。
pHは1〜14まであり、人間の体液はPH7.4と弱アルカリ性に保たれています。
ミネラルウォーターはPH5〜9のものが多く、体液に近い方が吸収率も高いです。
そのため、デトックスで健康や美を求める人は、体液に近い弱アルカリ性のミネラルウォーターを選ぶことをおすすめします。
もし、PH9以上とアルカリ性のものを選ぶ際は、体内で吸収しにくく腸への刺激が強いあまり下痢をしてしまう可能性高いため注意が必要です。
反対に、酸性に近づけば近づくほど、殺菌効果がありますが、吸収率は低いため、感染症の時期などうがいに用いるのも良いかもしれません。
デトックスにおすすめのミネラルウォーター7選！
これまでデトックスと水の関係性や、水の選び方について紹介してきました。
デトックスするには自分に合った水を選ぶべきなのは分かったけど、数多い水中から自分に合った水を選ぶのは難しいですよね。
この章では、デトックスにおすすめのミネラルウォーターを紹介していきます。
何が良いか分からない、おすすめのものが知りたいと思う人にとって参考になればと思います。
FROM ATHLETES(フロムアスリート)
硬度55mg/lの軟水でとても飲みやすく美味しいミネラルウォーター。
『水の聖地』である長野県北安曇郡白馬村の水にさらにミネラルをブレンドしたこだわりの商品です。
人間の身体に限りなく近いPH値のため、体の水分を維持する保水性や効率よく水分を摂取する補給性などに優れています。
そのためアスリートや健康志向で毎日摂取する水にもこだわっている方には特におすすめの商品となっています。
コントレックス
フランスのヴォージュの中心部にある水源から湧き出ている水で、一切の化学処理をしていないため、安全かつ自然の味を楽しむことができます。
硬度は1468mg/Lと高く、カルシウムとマグネシウムの含有量も多いため、デトックスで失われたミネラルを手軽に補給することができます。
しかし、超硬水のため苦味や、口当たりが重く飲みにくさを感じてしまうこともあるため、飲み慣れるまでに時間がかかる可能性があります。
また、ミネラル豊富のため便通も良くなりやすいですが、人によってはお腹が緩くなることもあるため注意が必要です。
プラズマ解離水 ミネラルウォーター
富士山の岩盤の中を流れる天然水を使用しているため、天然のバナジウムを豊富に含んでいます。
特徴としては、水そのものを水素原子に解離させており、PH8.4と細胞内液に近いため、体の細胞内へ素早く吸収させることができます。
水素原子は、活性酸素の解毒や排出を促す役割があるため、効率よくデトックスすることができ、健康にも美容にも効果が期待できます。
ボトルお洒落なため、持ち歩きにも最適です。
値段的には他の水と比べやや高めのため、場合によっては他の飲料水と使い分けるなどの工夫をしても良いかもしれません。
AMAMI EPSOM WATER 炭酸水
水深200m以上の水温が低い層にある海水を使用しているため、温度差がなくマグネシウムやカルシウムの他に微量ミネラルも含みます。
硬度は902mg/Lと超硬水で、ミネラルを豊富に含んでいるため、体の内側からエネルギー生産を助けてくれます。
硬水は飲みにくいイメージですが、炭酸を含んでいるため、飲みにくさを感じにくく、しっかりとした喉越しが得られるでしょう。
炭酸のため、胃が膨らむことで食べ過ぎを防止できることから、ダイエット中の人にもおすすめです。
しかし、強炭酸のため、炭酸が苦手な人は飲み続けられない可能性もあるため注意が必要です。
また、硬度も高いためお腹が緩くなりやすい人も注意してくださいね。
サントリー天然水
阿蘇、奥大山、南アルプスの水源から採水しており、ミネラル成分の人工的な添付や加工を行っていないナチュラルミネラルウォーターです。
汲み上げた原水を一度も外気に触れさせることなくボトリングしているため、自然の美味しさを楽しむことができます。
硬度は20〜80mg/Lと軟水で飲みやすく、PHも7と体液に近いため失われた水分を素早く吸収することができます。
そのため、臓器が未発達な赤ちゃんにも飲ませることができるため安心です。
しかし、添加物や保存料が入っていないために賞味期限が短いため、まとめ買いする際は注意が必要です。
日田天領水
阿蘇山、久住など九州を代表する山々に囲まれた盆地で、天然の地層フィルターを通った水を採水しています。
滅菌処理をしなくても国産の水質基準をクリアするなど、自然の水を安全に飲むことができます。
自然の水には稀に活性水素が含まれることがありますが、日田天領水はその活性水素の含有量が多く、天然活性水素水ともいわれています。
さらに、モンド・セレクション最高金賞など国際的な賞を多く受賞しており、世界的にも美味しいと認められた水です。
硬度は約32mg/L軟水で、日本人の味覚に合った水のため飲みやすく、まろやかな口当たりが楽しめます。
ラットを用いた研究では、肥満予防や不安感の軽減に効果があると発表されており、心身ともに健康が期待できますね。
しかし、中には後味に苦味を感じる人もいたり、1本あたりの値段もやや高めのため日常的に飲み続けるには負担を感じてしまう可能性もあります。
奥長良川名水
岐阜県関市洞戸より採水され、水道水の約12倍の酸素を重填しています。
人間の体は約60兆個の細胞で作られていますが、日々生活していくには細胞のエネルギーが必要です。
体が酸素不足になると、動悸や疲労感、めまいなど様々な症状が出現します。
酸素不足は運動や脳を使った時だけでなく、喫煙や飲酒、環境汚染によっても引き起こされます。
水分だけでなく酸素も同時に補給できるため、デトックス以外でも運動時や仕事中など疲労が蓄積した体に、酸素を素早く吸収させることができるでしょう。
しかし、こちらも1本あたりの値段が高いため、コスパが気になる人は他の水と飲み分けるなどの工夫をすると良いかもしれません。
まとめ
この記事では、デトックスと水の関係性や水の選び方、おすすめの水について紹介しました。
デトックスをすると体に良い効果をもたらしますが、それによって失われた成分を効率よく補給するため水分は大切なんですね。
水にも様々な種類がありますが、水によっても硬度やPHなども異なります。
自身の体に合った水を選び、健康で綺麗な体作りができるよう願っています。
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