この記事では、Eルチンと呼ばれる、筋トレの効果を加速させる成分について紹介します。
また、美容効果も期待できるルチンについても紹介しています。
筋トレをより効率を上げて行いたい方、美容効果も併せてとっておきたい方にとっては、非常に魅力的な成分かと思います。
プロテインと一緒に飲むだけで効果が出るという優れモノなので、ぜひご一読を！
Eルチンとは？
ここでは、Eルチンと呼ばれる、非常に抗酸化作用に優れたポリフェノールについて紹介します。
筋トレや運動後の効果をさらに高める成分として、近年注目されてきている物質です。
日常的に筋トレやランニングされる方は必見です。
抗酸化力の強いポリフェノールの1種
Eルチンはポリフェノールの1種です。
ポリフェノールは植物や果物などに含まれる成分で、5000種類以上あると言われています。
フェノールという物質がたくさんついているため、「たくさん」という意味を持つ「ポリ」という言葉が前にくっついて、ポリフェノールと呼ばれます。
このフェノールという物質の一部が、私たちの体の代わりに酸化してくれます。
そのフェノールがたくさんついているので、「強い抗酸化作用」をもたらしてくれます。
Eルチンを摂取すると筋肉のつきやすい体になる
筋肉は運動をしたら破壊され、その後に修復されることでさらに大きくなります。
その修復を邪魔するのが活性酸素です。活性酸素が邪魔をして、筋肉の肥大化を抑制します。
そこで「強い抗酸化作用」を持つEルチンを摂取すれば、活性酸素が筋肉の修復を邪魔する前にEルチンが身代わりとなって酸化されるので、筋肉がつきやすくなります。
プロテインと一緒に1日40㎎くらい飲むと、効果があることが実験でも証明されているので、目安としてはそのくらいの量をとるとよいでしょう。
Eルチンとルチンの違い
Eルチンとルチンには、「水溶性」という面で大きな違いがあります。
ルチンという物質は食品からも摂取できますが、水溶性が低く吸収効率が悪いです。
運動をする方にとっては、食物からルチンを得るよりも、Eルチンを摂取する方が良いと言えるでしょう。
Eルチンはルチンの体内への吸収率の23倍
そもそもEルチンとは、「酵素処理された」ルチンです。
ルチンも自然界に存在し、抗酸化作用を持っていますが、ルチンのままでは水に溶けにくい状態です。
それを酵素処理することによって、大幅に水に溶けるように改良したものがEルチンです。
ルチンのままだと水に溶けず、腸などで吸収されずにそのまま体外へ排出されてしまいますが、水に溶けるようになったことで、水と一緒に腸などから体内へ簡単に吸収されるようになります。
結果として、23倍もの吸収率になったのです。
ルチンを摂取できる主な食べ物
ルチンはそばやアスパラガス、トマト、いちじく、みかん、レモンなどに含まれています。
ただし、食物からルチンを摂取できるといっても、それは酵素処理されたルチンではありません。
先ほども書いたように、ルチンのままでは水に溶けにくいため、人体への吸収効率が非常に悪いままです。
Eルチンのように、酵素処理をして水溶性を高めて初めて、吸収効率が良くなります。
吸収効率が悪いままでは、「強い抗酸化作用」を期待することはできませんので、あまり効果的とは言えません。
ルチンの効果とは？
ルチン自体にも抗酸化作用があるので、それが生活習慣病の予防効果をもたらします。
認知症にも効果があるとされており、幅広い病気への効用が期待できます。また、美容にもいい影響をもたらすので、肌の悩みがある方にもおすすめですね。
生活習慣病の予防・改善
生活習慣病とは、普段の生活が原因で発生する、糖尿病、脂質異常症、高血圧、がん、脳卒中、心臓病などがあげられます。
ルチンには毛細血管を強化し、弾力性を高める働きがあります。毛細血管を強化することで、出血性の疾患、脳卒中などを予防することができます。
また、弾力性を高めることで、高血圧の予防や、血圧降下作用が期待できます。心臓病の予防にも効果的です。
他にも膵臓でインスリンの分泌を促し、糖尿病の予防効果もあります。
認知症の予防
ルチンは認知症にも効果的だとされています。
認知症は、様々な原因によって発生する、認知に関わる機能が低下する病気です。
物忘れがひどくなる、手足が震えたりするなどの症状がおこる病気です。アルツハイマー型やレビー小体型など、様々な原因があると言われていますが、脳細胞の炎症も認知機能の低下に影響します。
ルチンはこの炎症を引き起こす物質の増加を抑制する効果があるため、その効果によって認知症にも役立つ可能性がある、と言われています。
シミ、しわ、たるみの予防
ルチンにはシミ、しわ、たるみの予防など、美容にも効果のある物質として知られています。
それは、ルチンにある毛細血管を強化する働きによるものです。この働きによって、皮膚にも栄養がいきわたることで、血流が良くなります。
そして新陳代謝が促進されることにより、皮膚が美しい状態で保持されます。
他にも、抗酸化作用によるものや、ビタミンCの吸収促進効果によるコラーゲンが合成するのを助ける等、多面的に肌のために働いてくれるのです。
Eルチンを効率よく摂取するには
Eルチンを摂取するタイミングとしては、筋トレ後にプロテインと一緒に摂取することが望ましいです。
また、抗酸化作用のある「FROM ATHLETES」も抗酸化作用のある水なので、こちらも併せて飲むとなお、効果が期待されますし、美容効果もあるので、運動を日常的にこなす方にはぜひおすすめですね。
Eルチン配合のプロテインを摂取する
Eルチンが配合されている商品が、多数販売されています。
特に、Eルチンに関する特許をとっている森永製菓からの商品が、多数ありますね。
普通にプロテインにEルチンが配合されているものだけでなく、バータイプのプロテインや、ゼリータイプなど、持ち運びがしやすくなっているものも存在します。
これら簡易版でも筋力増進効果が期待される40㎎以上のEルチンが配合されているのは驚きですね。
ゼリータイプやバータイプであれば、仕事終わりのジムでの筋トレなんかでも摂取がしやすく、非常に便利ですね。
抗酸化作用に期待できる水「FROM ATHLETES」を摂取する
また、ここまででEルチン、ルチンについて説明しましたが、そこでのキーワードは「抗酸化作用」でした。
その抗酸化作用を水なのに摂取できる「FROM ATHLETES」もおすすめです。
この「FROM ATHLETES」は、弱アルカリ性の水で、抗酸化性があることがデータで示されています。
効果は、基本的には、Eルチンやルチンと同じく、生活習慣病の予防や、美容にも役立ちます。
日々の健康を水から変えていきたい人にはお勧めですし、また、運動をする方にとっては、運動時の水分補給用として、非常に優れています。
まとめ
ここまで、Eルチンやルチンなど、抗酸化作用を持つ成分を紹介してきました。
ただ筋トレをするだけではなく、きちんと栄養面の管理をして、より効率的な筋トレをしたいところですね。
そのためにはプロテインだけでなくEルチンなんかを摂取し、最大効率、最短時間での効果を目指すことは非常に大事ですね。この記事がその手助けになればと思います。
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